Vớt tạ - Bài tập giúp tăng cơ ngực và cơ xô.
- Đối với bài tập này, sẽ tác động cả vào cơ xô và ngực, tùy thuộc vào độ cong tay của bạn.
- Nếu để canh tay thẳng, sẽ tập trung vào độ căng cơ ngực của bạn.
- Nếu cong ở khuỷu tay, cơ xô của bạn sẽ được sử dụng tối đa.
- Buổi tập này lưng xô nên bạn hãy để cong tay khi xuống và xuống hết biên độ có thể nhé. Đây là 1 bài kéo dãn chủ động cho cơ xô và ngực rất tốt.
- Hạ tạ chậm có điều khiển.
- Hạn chế để lưng bị cong lên theo chuyển động của tạ đi xuống.
- Chỉ đưa tạ lên tiệm cận với đường thẳng vuông góc với trần nhà tại vai. Vượt qua điểm này, lực căng của cơ xô sẽ bị mất, không hiệu quả. (Rất nhiều bạn mắc lỗi này do muốn được nghỉ nhiều sau 1 rep).
Bài tập vớt tạ
Hít thở: - Tạ đi xuống, hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.
- Đưa tạ lên thì thở ra.
Note: - Bạn có thể thay thế tạ đơn bằng thanh tạ, nhưng không được khuyến khích lắm do có thể bị lệch.
Cầm tạ bằng cách đan 2 ngón cái bao quanh trục tạ.
Chúc các bạn luyện tập an toàn và hiệu quả.
Nguồn: Sưu tầm
