Công việc cùng những lần họp bàn khiến cánh mày râu không thể tránh khỏi những trận tiệc rượu bia. Rượu bia nhiều khiến vòng 2 của các nam nhỉ ngày càng phình to làm mất cân đối cơ thể. Vậy làm cách nào để có thể giảm bụng bia hiệu quả cho cánh mày râu. Dưới đây là một số bài tập thể dục hiệu quả cho nam nhằm giảm lượng đáng kể mỡ bụng.
Bài tập 1
Bài tập giảm mỡ bụng đánh tan “bụng bia” cho nam giới
Nằm sấp trên thảm tương tự động tác hít đất nhưng hơi thấp, 2 tay co lại thấp hơn ngực.
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới
>> Tham khảo sản phẩm: thảm tập yoga và bóng tập yoga
Từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn nhà đến khi thân người cách mặt đất khoảng 2 đến 4cm thì giữ một lúc sao cho khủy tay song song với sàn nhà, không hướng ra ngoài.
Dùng cơ tay và vai đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Động tác này có tác dụng giúp vùng cơ ở bắp tay, bả vai, cột sống trở nên săn chắc.
Bài tập 2
Bài tập giảm mỡ bụng đánh tan “bụng bia” cho nam giới
Nằm sấp trên sàn từ từ nâng phần người phía trên lên bằng hai tay, ưỡn ngực, mở rộng phần thắt lưng, 2 tay vuông góc với sàn nhà.
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới
Kết thúc động tác sao cho phần chân và người được nâng lên khỏi sàn.
Động tác này giúp tăng cường sức mạnh của cột sống, dãn cơ tay, vai, bụng và ngực.
Bài tập 3
Bài tập giảm mỡ bụng đánh tan “bụng bia” cho nam giới
Bắt đầu với tư thế như trong hình với đầu gối hướng lên trên. Hạ thấp chân xuống, đặt 2 cánh tay ở dưới hông.
Dùng cơ bụng kéo chân theo hướng lên trên (phải). Lúc này bạn sẽ cảm thấy vùng bụng hơi co chặt. Lặp lại 2 – 3 nhịp cho 8 lần.
Đối với nam giới thì việc thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng này là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe và cũng có hứng thú thực hiện hiệu quả và bền lâu hơn..
Bài tập 4
Bài tập giảm mỡ bụng đánh tan “bụng bia” cho nam giới
Uốn cong đầu gối và giữ cho đôi chân xa nhau. Cánh tay của bạn cần được thẳng bởi các bên của cơ thể.
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới
Bây giờ nâng thân mình lên khỏi mặt đất, bỏ đầu, cánh tay và bàn chân được trồng bên phải.
Duy trì tư thế trong vài giây, trước khi dần dần hạ thấp cơ thể trở lại trên tấm thảm.
Tư thế này là rất hữu ích trong việc đốt cháy chất béo bụng cũng như xây dựng các cơ bắp bụng. Nằm ngửa trên tấm thảm tập yoga.
Hoặc phái mạnh có thể sắm cho mình chiếc ghế cong tập bụng để có thể dễ dàng hơn trong việc luyện tập
Nguồn: Sưu tầm
